Ryggskott och ont i ländryggen

8/18/2019

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com

Ryggskott är inte en medicinsk term utan är en vardaglig term som beskriver en akut uppkommen smärta i ländryggen, ofta i samband med kraftig stelhet och plötslig inskränkning av rörligheten. Det är inte ovanligt att man vaknar man upp med ett ryggskott eller att det uppkommer plötsligt och att man fastnar i en viss position (oftast i en framåtböjd position). Till skillnad från vad många tror så drabbas man sällan av ryggont på grund av tunga lyft eller när man utövar en intensiv aktivitet. Bland de som fick ett diskbråck var det endast 5% som vid tillfället gjorde något som kunde anses som en någorlunda tung aktivitet. De flesta gör något banalt som att luta sig fram för att spotta ut tandkrämen på morgonen när de borstar tänderna eller böjer sig fram för att plocka upp en tappad penna eller “jag bara nös och så fastnade jag där...”

Även om det finns väldigt många hypoteser och teorier om varför man får dessa ryggskott eller överhuvudtaget ont i ryggen har ingen ännu lyckats bevisa någon exakt orsak. 95% av alla ländryggsbesvär är “ospecifika”, det vill säga vi vet inte orsaken eller smärtkällan till det onda. Endast i 5% av fallen kan man fastställa en direkt orsak som till exempel spinal stenos (förträngning i spinalkanalen), diskbråck (ibland kallat ischias), malignitet (dvs cancer vilket är extremt ovanligt). Kanske finns det en ärftlig komponent då identiska tvillingar ofta har en liknande historia av ländryggsbesvär oavsett om en har ett kontorsarbete och den andre jobbar som byggnadsarbetare.

Smärtlindra gärna aggressivt med värktabletter, värme och/eller kyla. Det kan hjälpa till så att du förhoppningsvis kan fortsätta vara så fysiskt aktiv som möjligt vilket i sig har en positiv effekt vid ont i ryggen. Om du använder värktabletter så tänk på att det vanligtvis tar cirka 24 timmar av regelbunden och full dos innan du får maximal effekt (läs alltid bipacksedeln eller fråga en läkare eller farmaceut om dosering och eventuella bieffekter).

Ofta kan man dock lindra smärtan genom olika rörelser. Oftast brukar rörelser där man böjer sig bakåt samtidigt som man slappnar av i ländryggsmuskulaturen hjälpa, åtminstone temporärt. Därför bör man göra dessa rörelser så ofta som möjligt när man har ont. När besvären förhoppningsvis försvunnit behöver de inte utföras längre. Tyvärr fungerar de inte förebyggande.

Observera att det inte är en position du vill uppnå utan att det är en rörelse du vill utföra. Gör övningen 10-15 repetitioner varannan timme. Disktrycket ökar under natten och det tar 1-2 timmar innan det normaliseras så det är normalt att man känner sig stel på morgonen, men det är helt ofarligt. För att underlätta utförandet av övningarna/positionerna nedan använd gärna en yogamatta eller ett liggunderlag då golvet kan vara för hårt och sängen för mjuk.

Startposition

Mellanposition

Slutposition

Alternativ övning om du inte har tillgång till adekvat och praktiskt underlag

Ytterligare en alternativ övning om du inte har tillgång till adekvat och praktiskt underlag

Om du har du har ett ryggskott som gör så pass ont att du inte kan utföra någon av övningarna ovan kan du börja med att endast ligga på magen ett tag (om det är riktigt illa så lägg en kudde eller liknande under magen), och när du klarar av det kan du positionera dig genom att ligga i magläge bakåtböjd med underarmarna på underlaget. För att underlätta utförandet använd gärna en yogamatta eller ett liggunderlag då golvet kan vara för hårt och sängen för mjuk.

Om ingen av övningarna vi gått igenom hittills fungerar pröva nedanstående (även en bra övning för de som har haft ländryggsbesvär under lång tid). Utför övningen 3-5 minuter, 3 gånger dagligen (jag har patienter som byggt upp till uppemot 10 minuter vid varje tillfälle).