Panikångest

Hjärtat bultar, pulsen rusar, det känns som att du knappt får luft, huvudet snurrar och det känns som ett cementblock landat på din bröstkorg – panikångest, en folksjukdom.

Vad är panikångest? En panikattack är en mycket obehaglig upplevelse. Det är en intenisv rädsla där kroppen går igång på alla cylindrar. Vanliga reaktioner är att hjärtklappning, tryck för bröstet, yrsel, tankar på att man skall dö, göra bort sig, svimma, osv.

Det som sker i kroppen vid en panikattack är en fullt naturlig reaktion. En reaktion som finns till för att vi människor i krävande/ livshotande lägen skall kunna försätta oss i säkerhet. Det är som en turbopedal som vi kan ta till om vi tvingas slåss eller springa ifrån ett rovdjur. Vid panikattacker har kroppens egna försvarssystem satts ur spel. Systemet går igång utan att det finns något yttre hot. Reaktionen som finns där för att vi ska kunna tackla riktigt svåra situationer kan nu triggas av Ica-kassan eller bara av en tanke. Ett falskt alarm helt enkelt.

Varför får man panikattacker? Det kan handla om olika orsaker. Ofta är de ett resultat av att man tar ut mer pengar från energibanken än man lägger in. Det kan handla om att man kör över sin egen kropp med för mycket vilja/ måsten. Ställer upp för mycket. Har för hektiskt på arbetet. Vänder på dygnet, lever allmänt för hårt, för lite återhämtning, osv. Det är också vanligt att dedebuterar vid speciella och krävande livshändelser som uppsägning, separation, trauma, osv.​
​
Överdriven vaksamhet. Då panikattacker är mycket obehagliga är det vanligt att man blir extra vaksam på "farliga" signaler från kroppen; signaler som kan vara tecken på en begynnande panikattack.  Man börjar spana efter reaktioner som påminner om de man upplevde i kroppen vid tidigare attacker. Syftet är att man snabbt ska kunna reagera om en attack är på ingång. Problemet är att denna vaksamhet ofta skapar problem. Den som letar kommer att finna skulle man kunna säga. Är du supermycket på din vakt för exempelvis ökad puls/ yrsel så kommer du märka av när den ökar – om än bara lite. När du lägger märke till ökad puls/ eller yrsel så reagerar din kropp med en stressreaktion. Vad händer då? följande händer, Du kommer att få ÖKAD puls, börja andas mer ytligt och BLI YR. Vaksamheten triggar alltså fler reaktioner i kroppen. Se bilden nedan (obehaglig känsla i kroppen –> tankar& tolkning –> mer stress –> mer reaktion i kroppen –> hyperventilering –> ännu mer påslag, cirkeln börjar om). Loopen ovan kan gå snabbt och den förstärks då man försöker gasa med bromspedalen.

Hur påverkas livet? Som ett resultat av att panikattacker är obehagliga och man helst inte vill visa dem för andra så är det lätt att man förändrar sitt liv. Man kan börja skära bort saker i tillvaron som påminner om situationen där man upplevt en attack innan. Undvikanden är vanliga, dessa syftar till att minska risken för att behöva uppleva fler attacker eller att undvika eventuell skam som kan vara förknippat med att någon utomstående ser din reaktion.

Vad kan du göra? Vad du kan göra på egen hand är att börja berätta för andra om att du har panikattacker. På så sätt behöver du inte vara så fokuserad på att du måste kunna dölja dem. Det i sig gör att ditt stressystem inte behöver gå igång lika mycket.

Du behöver också börja utmana dina undvikanden. Alltså att börja göra saker som du skurit bort för att slippa risken att behöva uppleva en panikattack. Det handlar helt enkelt om att hjärnan behöver lära sig att situationerna i sig inte är farliga. Undvikande av “farliga” situationer är en av de viktigaste faktorerna till att problemen vidmakthålls; alltså fortsätter vara ett problem.

Hälften av alla panikattacker triggas av hyperventilering. Känslan av att man inte får luft gör att man börjar andas snabbt och ytligt. Detta medför att du får överskott av koldioxid i blodet – vilket ger förstärkta symtom. Vad du därför kan göra är att fokusera på att andas långsamt med djupa andetag.

Det fjärde och sista tipset handlar mer om vad du kan göra långsiktigt. Fundera på hur du lever ditt liv. Hur mycket stress finns det i tillvaron? Hur sover du? Vänder du och vrider på dygnet och sover alldeles för lite? Många, synnerligen yngre, brukar kunna utveckla panikattacker som ett resultat av överdriven konsumtion av alkohol. Alkoholen gör att man sover sämre och får mindre återhämtning. Dricker man många gånger i veckan så får man sällan tillräckligt med sömn. Försök helt enkelt att leva mer hälsosamt. Hoppa även över kaffet. Kaffe används ibland för att trigga panikattacker – dock under kontrollerade former hos behandlare.
​
Hjälper inte tipsen ovan så är min rekommendation att du söker professionell hjälp där du bland annat får lära dig att förhålla dig till jobbiga kroppsreaktioner på ett annorlunda sätt än du vanligtvis gör. Panikattacker är relativt enkelt att behandla.

​För mer information om hur smärta, värk och stress fungerar och hur du undviker att det tar över ditt liv ladda ner vår gratisbroschyr HJÄRNAN STYR ALLT!
​

juhani korvo

Legitimerad psykolog