Ont i ljumsken - Höftledsartros

8/11/2019

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Joint Academy och Träningsmaskiner.com

Det finns många orsaker till varför man kan få ont i ljumskområdet. Om man sysslar med en idrott är två vanliga orsaker en irritation i adduktormuskulaturen (musklerna på insidan av låret) eller ett sportbråck (en svaghet i bukmuskulaturen som i princip nästan endast påverkar män på grund av vår antomi). För rehabilitering av den typen av skador se vår artikel DET GÖR ONT ATT SPELA MOT OLIVER EKMAN-LARSSON

Den kanske vanligaste orsaken till smärta i ljumskområdet är ARTROS. Det är dock inte ovanligt att man vid besvär i höftleden får ont i framsidan av låret (quadriceps), skinkan eller på insidan av knät (detta fenomen med att man får ont på ett annat eller större område än där smärtan egentligen kommer ifrån kallas för ”refererad smärta”).

Gör följande övning dagligen 3-5 minuter 3 gånger dagligen. Lyft och sträck benet i ett jämnt och måttligt långsamt tempo. Den bör utföras smärtfritt eller med så lite smärta som möjligt, helst 0-3 på en 10-gradig skala där 0 är helt smärtfritt och 10 det värsta tänkbara. Den här övningen fungerar bra om du har höftledsartros. Detta är inte en styrkeövning utan en avlastande och smärtlindrande övning. Om du inte blivit adekvat hjälpt av denna övning inom två veckor bör du kontakta sjukgymnast eller läkare för bedömning och behandling.

Använd ett gummiband med medelstort motstånd

För att göra övningen behöver du ett gummiband som man kan köpa i till exempel en sportaffär. Använd två stycken plastclips för att kunna fästa ena änden i dörren och skapa en slynga för din fot i andra änden.