Ont i knät

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Joint Academy och Träningsmaskiner.com

Smärta i knät kan kraftigt påverka vårt dagliga liv negativt och försvåra eller till och med omöjliggöra en sådan basal aktivitet som att gå ut i friska solen på en promenad. Vi är beroende av våra ben och därmed våra knän för att förflytta oss i vardagen och ta oss dit vill.

Det finns många olika anledningar till att man kan uppleva smärta i knät. Ibland kan även smärta i knät stråla ner i underbenet (ett fenomen som kallas för refererad smärta). Det kan bero på en akut skada, knäledsartros, sensmärta (hopparknä, löparknä) eller någon annan anledning.

Om du har fått en akut traumatisk skada, till exempel på grund av en vridning eller översträckning i knät bör du träffa en sjukgymnast eller läkare för en mer specifik och korrekt diagnos. Exempel på skador i knät kan vara meniskskada, ledbandsskada (ligamenten på insida och utsida av knät), kapselskada och korsbandsskada (nästan alltid främre, även om Zlatan är ett undantag). Vid traumatiska akuta knäskador kan man få svullnad och värk i knät i varierande grad i ungefär 8 veckor. Det är då också vanligt att man får en inskränkt rörlighet, framförallt vid böjning av knät. Om man får en svullnad i knävecket kan det vara en bakercysta. En bakercysta är ingen cysta utan en utbuktning av kapseln i knävecket. Det sker på grund av att vid en irritation eller skada i knät så kan den producera för mycket ledvätska. Då kapseln är svagast i bakre delen, i knävecket, så gör det ökade trycket i knäleden att det blir en utbuktning där.

Har man haft ont under en längre tid kan man få en svaghet i musklerna i området, och då framförallt i framsidan av låret (quadriceps). Blir den svagheten bestående i ytterligare en längre tid kan musklerna till och med börja förtvina (atrofi). Detta fenomen med muskelsvaghet som uppkommer, framförallt på grund av smärta och värk, kallas för inhibition.
​
Följande avlastande och smärtlindrande övning fungerar ofta på många smärttillstånd i knäleden. Utför den 3-5 minuter 1-3 gånger dagligen. Den bör utföras smärtfritt eller med så lite smärta som möjligt, helst 0-3 på en 10-gradig skala där 0 är helt smärtfritt och 10 det värsta tänkbara. För att göra övningen behöver du ett gummiband. Övningen fungerar inte utan gummibandet. Om du inte blivit adekvat hjälpt av denna övning inom två veckor bör du kontakta sjukgymnast eller läkare för bedömning och behandling.

Använd ett gummiband med lätt motstånd

Använd två stycken plastclips för att kunna fästa ena änden i dörren och skapa en slynga för din fot i andra änden.  ​

​Vid behov smärtlindra med värktabletter, och ibland kan även en knäortos (ledskydd) hjälpa till att smärtlindra och underlätta funktionen om du har har rejält ont i knät.​

För mer information om hur smärta, värk och stress fungerar och hur du undviker att det tar över ditt liv ladda ner vår gratisbroschyr HJÄRNAN STYR ALLT!

​håkan karlsson

Legitimerad Sjukgymnast