Ont i bröstryggen

8/25/2019

Jag har en vän som en gång åkte ambulans till sitt lokala sjukhus på grund av bröstsmärta. Det visade sig att smärtan på framsidan av bröstkorgen kom från ryggradens bröstrygg. Detta fenomen kallas för refererad smärta, det vill säga att det gör ont på ett större område eller på ett helt annat område i kroppen än smärtans ursprung. Det vanligaste är dock att smärta i ryggen strålar åt ena sidan eller åt båda sidorna. Även om det finns väldigt många hypoteser/teorier om varför man får ont från ryggraden har ingen lyckats bevisa någon exakt orsak ännu.

De enda behandlingar som har visat sig ha en positiv effekt (och effekten är marginell utöver det normala läkningsförloppet) är värktabletter och fysisk aktivitet. I de flesta fall går ont i ryggen över av sig själv oavsett behandling eller insats. Om smärtan består eller inte beror oftast på hur vi hanterar smärtan. Vila har visat sig, i nästan samtliga fall, vara rent skadligt. Därför är det av vikt att du försöker vara så aktiv som möjligt trots att du har ont. Smärtan vid smärta från ryggraden är nästan aldrig farlig, men det är onödigt att provocera själva smärtan för mycket och för ofta då det kan leda till en ökad känslighet för smärta. Även vila och inaktivitet ökar på sikt smärtkänsligheten. Undvik om möjligt att vara sjukskriven mer än 1-2 veckor då långvariga sjukskrivningar har visat sig vara en riskfaktor för att få långvariga ryggbesvär. Smärtlindra gärna aggressivt med värktabletter, värme och/eller kyla. Använd vad som fungerar bäst för just dig. Om du använder värktabletter så tänk på att det vanligtvis tar cirka 24 timmar av regelbunden och full dos innan du får maximal effekt (läs alltid bipacksedeln eller fråga en läkare eller farmaceut om dosering och eventuella bieffekter).

Ofta kan man dock lindra smärtan genom olika rörelser. Oftast brukar rörelser där man böjer sig bakåt hjälpa, åtminstone temporärt. Därför bör man göra dessa rörelser så ofta som möjligt när man har ont. När besvären förhoppningsvis försvunnit behöver de inte utföras längre. Tyvärr fungerar de inte förebyggande. Observera att det inte är en position du vill uppnå utan att det är en rörelse du vill utföra.

Gör någon av följande övningar 10-15 repetitioner varannan timme. Disktrycket ökar under natten och det tar 1-2 timmar innan det normaliseras så det är normalt att man känner sig stel på morgonen, men det är helt ofarligt. Övningen bör utföras så smärtfritt som möjligt. Använd den övning som fungerar bäst för dig och som är mest praktisk vid varje givet tillfälle.

Om möjligt så skall stolsryggens kant vara i linje med där du har ont eller där du har som mest ont

Stå en bit från väggen. Desto längre från väggen du står desto mer rörlighet tar du ut i bröstryggen.

Modifierade bakåtböjningar i magliggande
Desto längre fram du sätter händerna desto högre upp i bröstryggen tar det
Genom att böja huvudet bakåt i slutpositionen tar det också bättre uppe i bröstryggen