Nackspärr och ont i nacken

9/1/2019

Du behöver nästan aldrig en nackkrage om du får en nackspärr. Nackspärr är inte en medicinsk term utan är en vardaglig term som beskriver att nacksmärtan och en kraftig nackstelhet och inskränkning av rörligheten i nacken uppkommer plötsligt. Många gånger vaknar man upp med en nackspärr. Även om det finns väldigt många hypoteser/teorier om varför man får ont i nacken eller får en nackspärr har ingen lyckas bevisa någon exakt orsak ännu.

De enda behandlingar som har visat sig ha en positiv effekt (och effekten är marginell utöver det normala förloppet) är värktabletter och fysisk aktivitet. Vila har visat sig, i nästan samtliga fall, vara rent skadligt. Därför är det av vikt att du försöker vara så aktiv som möjligt trots att du har ont. Smärtan vid nackspärr och ont i nacken är nästan aldrig farligt, men det är onödigt att provocera själva smärtan i onödan då det kan leda till en ökad känslighet för smärta. Om du har en nackspärr eller ont i nacken undvik helst att vara sjukskriven mer än 1-2 veckor då längre sjukskrivningar har visat sig vara en riskfaktor för att få långvariga nackbesvär.

Smärtlindra gärna aggressivt med värktabletter, värme och/eller kyla. Använd vad som fungerar bäst för just dig. Undvik vårdgivare och behandlare som använder nackmanipulationer då det potentiellt, även om risken är liten, kan vara livsfarligt. Det finns dokumenterade fall då patienter har blivit förlamade, fått en stroke eller till och med avlidit som ett resultat av sådan manipulationsbehandling. Om din behandlare inte informerar dig om dessa risker eller förminskar riskerna bör du omedelbart lägga benen på ryggen och bege dig därifrån. Om du använder värktabletter så tänk på att det vanligtvis tar cirka 24 timmar av regelbunden och full dos innan du får maximal effekt (läs alltid bipacksedeln eller fråga en läkare eller farmaceut om dosering och eventuella bieffekter).

Gör följande övning i sittande, stående eller i ryggliggande 10-15 repetitioner varannan timme. Observera att det inte är en position du vill uppnå utan att det är en rörelse du vill utföra. Disktrycket ökar under natten och det tar 1-2 timmar innan det normaliseras så det är normalt att man känner sig stel på morgonen, men det är helt ofarligt. Övningen bör utföras så smärtfritt som möjligt. När besvären förhoppningsvis försvunnit behöver de inte utföras längre. Tyvärr fungerar de inte förebyggande.

Om det underlättar utförandet av övningen kan du guida rörelsen med ett par fingrar och även ge ett visst övertryck i slutet för bättre resultat

Man kan lägga till en bakåtböjning om det inte gör för ont för att öka effekten av övningen

Retraktioner i ryggliggande

Om ingen av övningarna ovan fungerar kan du istället pröva nedanstående övning. 10 repetitioner åt det minst smärtsamma hållet och sedan 10 repetitioner åt det andra hållet. Den bör utföras smärtfritt eller med så lite smärta som möjligt, helst 0-3 på en 10-gradig skala där 0 är helt smärtfritt och 10 det värsta tänkbara. Initialt, och om det är praktiskt, utför övningen i ryggliggande. När du blir bättre gör den i sittande.