Lokal smärta i Axelns kappmuskel (övre trapius)

9/15/2019

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com

Riskfaktorer:

Kvinna
Ensidigt repetitivt arbete
Statiska arbetsställningar (särskilt med upphöjda armar, och under längre perioder)
Mental/psykisk stress
Trauma (bilolycka, fall, idrottsskada)
Dålig arbetsmiljö (hög arbetspress, liten möjlighet att påverka sitt arbete, liten variation i arbetet)

Som ni ser har psykosociala faktorer en större inverkan än vi kanske önskar. I en intressant studie kom man fram till att det även kan ha en fysiologisk effekt. Vid smärta i området ovan så fann man att vissa muskelfibrer blev riktigt små och andra muskelfibrer blev riktigt stora och tog över den större delen av arbetet. Efter 12 veckors träning av den lokala muskulaturen och trots ökad smärta i området direkt efter belastning blev de bättre än de andra grupperna. För att bli av med smärta och värk i detta område behöver du normalisera arbetsbördan i muskulaturen. Gör följande övning 3 gånger/vecka eller varannan dag. Börja med 3x10 repetitioner med 0,5-3kg hantlar (2-3 minuters vila mellan varje set) och öka sedan successivt över några veckors tid till 3x30 repetitioner. Lägg till 5-10 repetitioner/vecka. När du har kommit upp i 3x30 repetitioner kan du sedan successivt börja öka belastningen.

Gå inte hela vägen upp som på sista bilden utan stanna ungefär 2/3 av vägen upp

Övningen bör kunna utföras smärtfritt eller med så lite smärta som möjligt, helst 0-3 på en 10-gradig skala där 0 är helt smärtfritt och 10 det värsta tänkbara. För att göra övningen behöver du ett par hantlar. Har du inte tillgång till hantlar kan du istället tillverka egna genom att använda ett par 0,5-liters PET-flaskor och fylla dem med vatten eller sand. Börja med 0,5 kg belastning och om möjligt öka långsamt och successivt sedan vikten under de följande veckorna. Blir det efterhand för lätt belastning med PET-flaskorna kan du använda till exempel ett par 5-litersdunkar och hälla i lite vatten för att sedan successivt fylla på allteftersom. Det kan ta flera veckor innan man får adekvata resultat.