Korvos kontrollbox

I den här artikeln kommer jag tydliggöra hur dåliga strategier kan komma med ett högt pris. Som hjälp för att visualisera detta använder jag en visuell metafor jag skapat. Den går under namnet ”Korvos kontrollbox” (Tack till Henric Hagelberg för tips på namn). Ladda förresten gärna ner min och Henrics bok Första Steget. 

​Den yttersta kvadraten (när hela kvadraten är fylld) handlar om hur livet kan se ut när allting rullar på som vanligt. Livet består då av många viktiga delar. Vad det handlar om skiljer sig från person till person. Vanligtvis brukar det handla om nära relationer (familj, partner, barn, barnbarn), socialt umgänge (att man har vänner man gillar som man träffar regelbundet), ett eller flera fritidsintressen, arbete eller studier som på något sätt är viktigt för en, osv. Hur mycket och vilken blandning av ovan nämnda skiljer sig givetvis från person till person.
Exempelvis skulle boxarna för en person kunna innehålla följande viktiga områden: Socialt umgänge, resor och upplevelser, regelbunden träning och ett arbete som utmanar och utvecklar. 

Innan man stöter på någon form av problem kan livet vara rikt på saker man tycker om och som man vill lägga sin energi på. Då kan boxarna vara välfyllda. Men när något sedan förändras och man stöter på problem som stress, ångest eller smärta så är risken stor att man börjar ”boxa in sig”.  Med att ”boxa in sig” menar jag att man börjar skära bort viktiga saker i livet för att förhoppningsvis slippa behöva känna obehag. Rädsla för smärta eller ångest får i större och större grad styra vilka val man gör i livet.  Alltså börjar man skära bort situationer som kan vara ”farliga”; situationer där det finns risk att känna jobbiga känslor, kroppsreaktioner eller tankar. Jag brukar beskriva det som försök att bromsa sig ur sina problem. 
​
Se bilden nedan. Så här kan utvecklingen se ut vid smärtproblematik. Den ena viktiga saken efter den andra skärs successivt bort (olika boxar försvinner) tills bara smärtan finns kvar. Som ett resultat har smärtan fått en mycket större plats i livet och en stor del av livet kretsar nu kring en kamp med smärtan. Bilden nedan skulle även kunna handla om ångest eller depression om vissa av punkterna justerades något. 

​Dennis, Hanna och Victor
Kommer du ihåg Dennis, Hanna och Victor från förra artikeln (“Dåliga strategier”). De försökte alla tre hantera sina problem genom att undvika situationer som var jobbiga på något sätt. Ofta handlade det om situationer som var viktiga för dem, men som börjat förknippas med obehag i form av ångest, rädsla, smärta, osv.  De försökte alla hantera sin situation på bästa sätt. De tänkte förmodligen att de behövde hitta ett sätt att få obehaget (smärta, ångest, depression) att försvinna. De försökte kontrollera obehaget genom att undvika situationer där det kunde förekomma. Vad de inte tänkte på var att det faktiskt var obehaget som kontrollerade dem. Oberoende av hur mycket de än skar bort så försvann inte grundproblemet – snarare blev det värre.
 
Om vi slår ihop personerna och sammanfattar hur deras strategier fungerar i en kontrollbox så skulle det kunna se ut som på bilden nedan. Jag har tagit mig friheten att lägga till dans för både Hanna och Victor. De slutar båda med dans, men gör det av lite olika anledningar. För Hanna handlar det om att andfåddhet är förknippat med ångest, för Victor att han inte kan belasta på foten.

Utvärdering av deras strategier.
De har nu skurit bort många saker i tillvaron. Men hur är det med ångesten, smärtan, depressionen? Har den minskat? Tyvärr inte. Faktum är att den sannolikt t o m blivit värre. De har nu MER tid till att fokusera på sina problem. Problemen har blivit STÖRRE i förhållande till övriga livet. Därtill har det dykt upp nya problem. Livet känns inte längre lika spännande, givande, meningsfullt eller roligt som förut. Sammanfattningsvis så har problemen de försökte kontrollera sig ur inte förändrats. Istället har det dykt upp nya.
​
Det är mycket vanligt att vi försöker kontrollera vad vi känner och tänker, på sätt som beskrivits ovan. Tyvärr riskerar den typen av kontrollbeteenden alltid att slå bakut och skapa ett helt onödigt LIDANDE. Syftet med ”inboxningsbeteenden” handlar om att minska risken för aversiva (jobbiga) upplevelser på kort sikt. Att skapa sig kontroll. Risken med sådana beteenden är dock att de snabbt kan ta över. Lite som att man ger dem lillfingret och så tar de hela handen. Att man däremot undviker obehag på kort sikt ibland är ju helt okej. Men man bör vara medveten om att risken är stor att en gång blir till flera gånger som sedan blir återkommande mönster och vanor.

Varför gör vi då så här?
Det är vanligt och faktiskt helt förståeligt att man tar till den här typen av strategier. Men vad är det som gör att vi gör det, trots att de kostar så mycket i livskvalitet? Det kommer jag att gå igenom nästa vecka.

Om du inte kan hålla dig till nästa vecka så är ett hett tips att du kollar in boken "Första steget som jag skrivit tillsammans med ytterst kompetente psykologen Henric Hagelberg. Boken hittar du här

​För mer information om hur smärta, värk och stress fungerar och hur du undviker att det tar över ditt liv ladda ner vår gratisbroschyr HJÄRNAN STYR ALLT!

Juhani Korvo

Legitimerad Psykolog