Golfarmbåge

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Träningsmaskiner.com

Att träffa på någon med golfarmbåge som faktiskt fått det från att spela golf är enligt min erfarenhet rätt ovanligt. Kan inte erinra mig om att så varit fallet med en enda av mina patienter genom åren. Men minnet kanske sviker mig. Denna åkomma är liknande en tennisarmbåge, men verkar vara mycket mer ovanlig. Den medicinska diagnosen heter medial epikondylit.

Smärtan vid en golfarmbåge är lokaliserad till insidan av armbågen i och kring området där man kan känna en knöl. Ofta är man också öm där om man trycker på rätt ställe. Ibland kan smärtan stråla ner i underarmen. Detta fenomen med utstrålande smärta kallas för refererad smärta. Det som framförallt brukar vara smärtsamt när man har en golfarmbåge är när man greppar eller bär något tungt. Om man styrketränar brukar det vara svårt att göra övningar som bicepscurls och chins. Anledningen till denna åkomma är att det gemensamma fästet för underarmens flexorer (böjare) blir irriterat på grund av repetitivt arbete och belastning.

Behandling:

• Epikondylitbandage – Denna typ av ortos avlastar det irriterade muskelfästet. De går ofta att köpa på ett apotek eller beställas på internet. Behöver du hjälp med hur du skall använda och placera det korrekt så kontakta en sjukgymnast.

​Baserat på feedback från mina patienter är det den här typen av epikondylitbandage jag rekommenderar

Så här skall epikondylitbandaget placeras korrekt på underarmen för adekvat smärtlindring

• Värktabletter – Om vill använda värktabletter för smärtlindring vid tennisarmbåge använd Alvedon eller liknande och undvik NSAID-preparat (till exempel Voltaren, Diklofenak, Ibumetin, Ipren) då det visat sig i forskning att dessa preparat eventuellt kan hämma läkning i senstrukturer.
• Excentrisk träning – Man kan göra en enkel hemövning med en hantel, eller med en vattendunk med vatten i som belastning (se nedan för hur du skall utföra den). Gör övningen varannan dag eller alternativt 3 gånger i veckan med minst en vilodag emellan. Tidigare rekommenderade man att man skulle göra den varje dag, men studier har visat att vissa inte tål övningen så ofta så de blev inte bättre och ibland till och med sämre. Börja med 3x10 repetitioner och vila 2-3 minuter mellan varje set. Lägg sedan till 5-10 repetitioner varje vecka tills du är upp i 3x30 repetitioner. När du är uppe i 3x30 repetitioner kan du successivt börja öka belastningen (använder du till exempel en 5-liters vattendunk kan du successivt öka belastningen genom att hälla på lite mer vatten i dunken allteftersom). Vanligtvis kan man börja med en belastning på 1-3 kg, men det kan variera kraftigt mellan individer. Övningen kan utföras med viss smärta, men helst med så lite smärta som möjligt, helst 0-3 på en 10-gradig skala där 0 är helt smärtfritt och 10 det värsta tänkbara. 

Om du inte blivit adekvat hjälpt av övningen (eventuellt kompletterat med användandet av ett epikondylitbandage) efter 12 veckor bör du kontakta primärt en sjukgymnast för bedömning och behandling. Sensmärta tar ofta lång tid att rehabilitera och är man över 50-års ålder behöver man ofta lägga till 50% till rehabiliteringstiden.
​
För mer information om hur smärta, värk och stress fungerar och hur du undviker att det tar över ditt liv ladda ner vår gratisbroschyr HJÄRNAN STYR ALLT!

​HÅKAN KARLSSON

Legitimerad Sjukgymnast